Godina izdanja: 2017
ISBN: 978-86-7478-421-1
Oblast: Fitnes i treninzi
Jezik: Srpski
Autor: Strani

Odlično očuvano!

Autor - osoba Evans, Nick, 1964- = Evans, Nik, 1964-
Naslov Bodibilding : anatomija / Nick Evans ; [prevod 2. izd. Romina Halilović]
Jedinstveni naslov Bodybuilding anathomy. srpski jezik
Vrsta građe priručnik
Ciljna grupa odrasli, ozbiljna (nije lepa knjiž.)
Jezik srpski
Godina 2017
Izdavanje i proizvodnja Beograd : Data status, 2017 (Novi Sad : SP print)
Fizički opis VI, 231 str. : ilustr. ; 24 cm
Drugi autori - osoba Jovanović, Romina, 1977- (prevodilac)
Jovanović, Romina, 1977- (prevodilac)
Zbirka ǂEdicija ǂAnatomia kinesiologica ; ǂknj. ǂ12
(broš.)
Napomene Prevod dela: Bodybuilding anathomy
Autorova slika
Tiraž 2.000
O autoru: str. 231
Registar.
Predmetne odrednice Atletska gimnastika
Anatomija

PREDGOVOR
Kada u današnje vreme ušetate u teretanu, otkrivate da je ona pravi raj za bodibildere. Videćete beskrajan niz trenažera i sprava s tegovima za jačanje svakog mišića na telu. Na koji način koristiti te trenažere i tegove, koje vežbe odabrati prema vašim potrebama i na koji način prelaziti s jedne na drugu vežbu – to su zapravo izazovi s kojima se suočavate. Prednost: imate mogućnost da išetate iz teretane sa željenom definicijom telesne figure. Nedostatak: nemate instrukcije, nemate predstavu šta i kako treba da radite i ne postoje pravila. Ako nemate nikakva uputstva, osetićete da se besciljno motate po teretani i da se vrtite ukrug. A onda jednog dana, u naletu lucidnosti, shvatićete da vam nedostaje samo jedan deo do odgonetnute zagonetke.
Danas je taj dan! Našli ste deo koji nedostaje – BODIBILDING: anatomija, knjiga uputstava u kojoj je opisana svaka vežba koju možete da izvedete u teretani. Izvolite, i sami se uverite u to. Nasumično otvorite knjigu i izaberite neku stranicu – koju god želite. Da vidimo šta ćete time postići. Svaka vežba je ilustrovana do najsitnijih detalja, a slika vredi hiljadu reči, kojima vam otkrivamo anatomiju angažovanih glavnih mišića koji se angažuju za izvođenje pokreta i mišića koji pomažu pri izvođenju pokreta. Osim ilustracija, date su instrukcije koje vas korak po korak vode da usavršite tehniku izvođenja vežbe. Štaviše, naći ćete i brojne savete o tome na koji način možete da modifikujete datu vežbu da biste imali maksimalan efekat od nje. Naučićete kako da podesite hvat, gde da postavite stopala i koji položaj tela treba da zauzmete. Shvatićete na koji način možete da manipulišete putanjom izvođenja pokreta i obimom pokreta da biste forsirali različite segmente angažovanih mišića. S kojim god izborom da se suočite u teretani – da li koristiti šipku ili bučice, slobodne tegove ili trenažer, uski ili široki hvat, kosi ili kontrakosi klupu, stojeći ili sedeći položaj – dobićete neophodnu pomoć. Ništa nismo prepustili slučaju.
Svaku od vežbi navedenih u knjizi možete da savladate za pet minuta. Za tako kratko vreme, otkrićete i naučićete sve što treba da znate da biste preciznije usmerili svoj trening. Pomoću ove knjige podići ćete svoj trening na viši nivo.
Nije nikakva tajna šta želite da postignete treniranjem: telesnu građu skrojenu po sopstvenoj meri. Ali da biste promenili svoj izgled, morate da modifikujete oblik svojih anatomskih struktura. Tegove treba vešto koristiti za vajanje tela, a ne za nasumično povećavanje mišićne mase. Tajna je zapravo u tome da morate da znate anatomiju ljudskog tela da biste mogli da izmenite oblik svojih anatomskih struktura.
Knjiga BODIBILDING: anatomija je vrhunski izvor podataka, s mnoštvom detaljnih opisa tehnika izvođenja vežbi i preciznih anatomskih ilustracija. Knjiga je sistematično organizovana prema grupama mišića, tako da će vam biti lakše da pronađete vežbu koju treba da izvodite da biste trenirali izabrane mišiće. Štaviše, svaki deo tela je dodatno podeljen na zone fokusa, a to će vam omogućiti da odaberete specifične vežbe koje služe za forsiranje onih mišića koje je inače teško izolovati.
U prvom poglavlju obradili smo ramena – široka ramena su okosnica poželjne telesne građe. Naučićete anatomiju ramenog pojasa i osmislićete strategiju kojom ćete razviti deltaste mišiće. Nije dovoljno samo povećavati nivo opterećenja kad izvodite vežbe potisaka. Kada budete upoznali anatomiju ramenog pojasa, shvatićete da je za ciljano angažovanje svakog od tri segmenta deltastog mišića potrebno izvoditi drugačije vežbe. U ovom poglavlju takođe otkrivamo tajnu kako da ojačate mišiće rotatorne manžetne i učinite ih otpornima na povrede.
U drugom poglavlju otkrićete kako da oblikujete grudi. Moći ćete da analizirate anatomske strukture i procenite koje vežbe treba da radite da biste uvećali grudne mišiće. Možete da menjate uglove pod kojima izvodite vežbe, promenite tip hvata i manipulišete pokretima da biste na željeni način izvajali grudi. Ako vežbe za grudi budete izvodili tehnički precizno, izgradićete čelični grudni oklop na kojem bi vam pozavideo svaki gladijator!
U trećem poglavlju opisujemo anatomske strukture leđa. Leđa su izgrađena od tri sloja mišića. Ako budete forsirali samo široki leđni mišić, trening za leđa neće biti kompletan. Da bi gornji deo leđa dobio poželjan izgled, vežbama morate da forsirate trapezni mišić. Da biste u donjem delu leđa stvorili snažnu potpornu osnovu, morate da angažujete mišiće opružače kičme. Kada je u pitanju široki leđni mišić, pokazaćemo vam kako da usavršite izvođenje vežbe povlačenja i poboljšate tehniku izvođenja vežbi veslanja da bi leđa poprimila onaj popularni lepezasti izgled.
Kada stignete do četvrtog poglavlja, pripremite se da se naoružate teškom artiljerijom. Troglavi mišić nadlaktice čini dve trećine mišićne mase nadlaktice. Naučićete tehnike za uvećavanje mišićne mase kojima ćete oblikovati troglavi i dvoglavi mišić nadlaktice. Opisanim vežbama ćete takođe forsirati i mišić podlaktice koji je vidljiv kada nosite košulje i majice kratkih rukava.
U petom poglavlju pažnju smo posvetili nogama. Šta god da je vaš cilj – oblikovanje četvoroglavog mišića buta, definisanje izgleda mišića spoljašnjeg dela natkolenice, jačanje mišića zadnje lože buta, uvećavanje mišića lista ili čvrsta zadnjica – u ovom poglavlju ćete naučiti kako da vašim potrebama prilagodite bilo koju vežbu za noge.
U šestom poglavlju posvetili smo pažnju razvoju savršenih trbušnjaka. Tu ćete pronaći mapu sa zakopanim blagom koje će vas voditi kroz tri zone trbušnih mišića: gornji deo trbuha, donji deo trbuha i bočne kose trbušne mišiće. Za forsiranje sve tri zone treba izvoditi različite skupove vežbi. U ovom poglavlju opisane su sve vežbe preklona trupa, podizanja nogu, vežbe sa rotiranjem trupa i otklona trupa koje će vam omogućiti da pretvorite mišiće u trbušne pločice.
Na početku svakog poglavlja zasebno opisujemo svaku grupu mišića. Pomoću anatomskih opisa i dijagrama u boji uvodimo vas u strukturu mišića i njihovih pripoja na skeletu. U čitavoj knjizi, glavne ilustracije su označene bojama kojima se ističu primarni i sekundarni mišići koji se angažuju pri izvođenju svake pojedine vežbe. Takođe pomažu da se upoznate sa tim kako se mišići pokazuju u nekim pozama na takmičenjima u bodibildingu.
Primarni mišići
Sekundarni mišići
Vezivna tkiva
Ne treba nimalo da sumnjate: poznavanje anatomije ljudskog tela je ključ da postanete iskusan bodibilder. Proporcije i simetričnost mišića ne stvaraju se slučajno već inteligentnim odabirom vežbi. Nije važno koliko iskustva imate u odlasku u teretanu; ova knjiga će vam omogućiti da telo oblikujete vešto poput iskusnog majstora. Sledeći put kada budete otišli u teretanu, imaćete u ruci novi skup pravila za izvođenje vežbi sa opterećenjem. Kada budete znali a ne nagađali šta da radite, vaš trud u teretani biće produktivniji i efikasniji – postići ćete maksimalne rezultate za minimalno vreme!
Ako spadate u deo višemilionske populacije koja se bavi fizičkom aktivnošću u teretani, ne smete sebi dozvoliti da nemate ovu knjigu u svojoj biblioteci. Kao da pruža rendgenski snimak za izvođenje svake vežbe, knjiga BODIBILDING: anatomija pruža vam neposredan uvid u mišiće kada su aktivni. Ovaj vrhunski izvor podataka o bodibildingu sadrži detaljne anatomske crteže u boji koji oslikavaju vežbe za čije izvođenje se angažuju sve velike grupe mišića u organizmu. Ako budete upućeni u savremene trikove i modifikacije vežbi kojima možete da izolujete specifične mišiće, naučićete kako da prilagodite tehniku izvođenja vežbi i oblikujete svoje telo. Ovu knjigu morate da nosite sa sobom kad god krenete u teretanu!

MG P40 (N)