ISBN: Ostalo
Godina izdanja: 2020
Jezik: Srpski
Autor: Strani

2020 plavi krug Beograd 175 strane glancer



Antistres program: Kako prevladati stres“ je poznata knjiga nemačkog lekara i jedriličara Hanesa Lindemana (Hannes Lindemann), koja je na našim prostorima doživela veliku popularnost. Lindeman je svetsku slavu stekao 1950-ih kada je samostalno preplovio Atlantski okean u malom gumenom čamcu i sklopivom kajaku. Tokom ovih ekstremnih poduhvata, preživljavanje je dugovao sopstvenom sistemu psihološke pripreme.

Ključne osnove Lindemanovog antistres programa

Njegov program se u velikoj meri oslanja na autogeni trening (tehniku koju je razvio dr Johanes Hajnrih Šulc), ali prilagođenu praktičnom i svakodnevnom prevladavanju stresa:

Moć autosugestije: Lindeman je dokazao da pravilno formulisane misli i rečenice („formule“) koje ponavljamo u stanju opuštenosti mogu direktno uticati na autonomni nervni sistem, smanjiti puls, stabilizovati krvni pritisak i ukloniti osećaj panike. Tokom plovidbe, njegova ključna formula bila je: „Ja ću uspeti! “ i „Zadrži kurs! “.
Sistematsko opuštanje mišića: Kroz vežbe fokusa na različite delove tela, postiže se osećaj težine i topline u udovima, što signalizira mozgu da je telo bezbedno i preokreće stresni odgovor („bori se ili beži“) u stanje regeneracije.
Mentalna higijena: Knjiga uči kako prepoznati prve znake hroničnog stresa i kako koristiti kratke, petominutne pauze tokom radnog dana za „resetovanje“ uma.
Holistički pristup: Pored mentalnih vežbi, Lindeman naglašava važnost pravilnog disanja, umerene fizičke aktivnosti i svesnog upravljanja sopstvenim vremenom i obavezama.