ISBN: Ostalo
Godina izdanja: Ostalo
Jezik: Srpski
Autor: Strani

Ayurvedske yoga asane – dr. Deepak Chopra: 52 str. 590 din.
Dr. DEEPAK CHOPRA
AYURVEDSKE
YOGA ASANE
SUKLADNO UČENJU
MAHARISHI M. YOGIJA
JOGA POLOŽAJI
Vrijeme: deset do petnaest minuta, u polaganom tempu
Ponavljanje: jednom ujutro i jednom poslijepodne
sljedeći lagani položaji, koje ćete izvesti za otprilike
petnaest minuta, smatraju se osnovnim ajurvedskim
vježbama. Možete ih izvesti prije jutarnje ili
poslijepodnevne meditacije, uz pozdrav Suncu
ili bez njega. U Centru ih poučavamo u sklopu programa
neuromuskularne integracije, a odgovaraju svim zdravim
osobama neovisno o dobi ili o prethodnom vježbanju.
Slijedi specifičan slijed koji započinje učvršćivanjem i
zagrijavanjem tijela. Potom slijede sagibanja u sjedećem
položaju i prema naprijed, uspravni položaji, obrnuti
položaji, sagibanja unatrag, izvijanja te položaj
odmaranja, a slijed završava kratkom vježbom
disanja. Svaki položaj toga slijeda ima specifično
terapeutsko djelovanje na fiziologiju. Spomenut ću po
nekoliko poznatih dobrobiti svakoga položaja, kako ih
navode prastari spisi.
Općenito govoreći, vježbe učvršćivanja i zagrijavanja
pojačavaju cirkulaciju i poboljšavaju protok krvi kroz
cijelo tijelo. Sjedeći položaji pomažu uspostavljanju
stabilnosti, pravilnoga položaja kralježnice i držanja, dok
sagibanja prema naprijed potiču probavu, povećavaju
savitljivost kralježnice i umiruju fiziologiju.
Sagibanja unatrag razvijaju pokretljivost i gipkost
kralježnice – osobito gornjeg dijela leda - i istodobno
oživljuju tijelo. Obrnuti položaji stimuliraju endokrini
sustav i pojačavaju cirkulaciju, dok izvijanja pomažu
probavi, izlučivanju otpadnih tvari i jačaju kralježnicu.
Nakon svih tih položaja slijede položaj odmaranja i vježbe disanja koje izoštravaju svijest te pojačavaju
osjećaj uređenosti i ravnoteže.
Slijed položaja važan je jer priprema tijelo zagrijavanjem
i razgibavanjem. Potom oživljuje, j a č a i isteže cijelo
tijelo. Stoga je vježbe uputno izvoditi točno određenim
redom; svaki je položaj priprema za sljedeći ili protuteža
prethodnom.
Slijedi nekoliko smjernica koje valja imati na umu
prije vježbanja:
Položaje izvodite polagano te pazite da udišete i izdišete
bez zadržavanja daha ili bilo kakvog ograničavanja.
Disanje bi trebalo biti lagano, neprekinuto i ujednačeno.
1. Bez muke - najveće postignuće. Ako nožne prste ne
možete dodirnuti bez bolnog naprezanja, ne prisiljavajte
se. Opustite koljena ili ih slobodno savinite.
U avedenim vježbama nikada ne naprežite
i ne prisiljavajte tijelo.
Položaje zadržite nekoliko sekundi, a potom ih lagano
opustite. Pokrete je potrebno izvoditi polagano i onako
kako vam odgovara. Nikada nemojte naglo ulaziti u
položaj ili izlaziti iz njega i ne poskakujte
u njemu. Pokret olakšajte disanjem.
2. Koliko biste se trebali istegnuti? U svakom položaju
idite do točke u kojoj osjećate istezanje. Istežite se
onoliko koliko postižete s lakoćom, bez naprezanja.
Pustite da vaša svijest spontano pode u dio tijela koji
istežete. Nemojte se pretjerano istezati ili prisiljavati.
Katkad pomaže opustiti položaj ili potpuno prekinuti
istezanje te se ponovno lagano istegnuti.
Ne zaboravite disati!
3. Za nekoliko ćete mjeseci primijetiti povećanje snage,
pokretljivosti i gipkosti. Stoga nije potrebno prisiljavati
tijelo na dosezanje željenoga cilja.
Štoviše, svrha ovih položaja nije nametanje određene
structure vašem tijelu, a `savršeni` položaj ne postoji.
Vaš napredak proizlazi iz povezanog funkcioniranja
svijesti, kretanja i disanja.
4. Sve ajurvedske vježbe obuhvaćaju i duh i tijelo. Svaka
vježba isteže određeni dio tijela. Dopustite da vaša
svijest spontano pođe u taj dio tijela. Smatra se da
omekšavanje nagomilanoga stresa proizlazi iz pozornosti
u području istezanja. Zbog toga biste pozornost trebali
potpuno posvetili vježbama. Ne vježbajte uz uključen
radio ili televizor. Dopustite da vaš um bude
spontano svjestan tijela.
5. Vježbajte u udobnoj, komotnoj odjeći. Izbjegavajte
vježbati na golom podu; uporabite ravnu podlogu na
kojoj se nećete sklizati. Uputno je vježbati na
presavijenoj vunenoj deki, tepihu, strunjači ili
na drugoj polumekanoj podlozi.
6. Opaska: važno je napomenuti da je sve položaje
potrebno prilagoditi potrebama pojedinca. U određenim
stanjima, kao što su akutna bolest, trudnoća,
menstruacija i specifični problemi tjelesne građe,
položaje je moguće prilagoditi ili izmijeniti kako bi bili
djelotvorniji te služili osobnim potrebama. Za svaki od
tih posebnih slučajeva posavjetujte se s kvalificiranim
učiteljem joge.
I. VJEŽBE UČVRŠĆIVANJA (jedna do dvije minute)
Započinjemo s nekoliko vježbi koje oživljuju i učvršćuju
tijelo. Prvu vježbu čini postupna masaža tijela dlanovima
i prstima, u smjeru srca.
1. Najprije zauzmite udoban sjedeći položaj. Dlanovima
i prstima obje ruke pritisnite tjeme i nastavite pritiskati te
popuštati silazeći niz lice, vrat i prsni koš.
Ponovno započnite na tjemenu te pritišćite dlanovima i
prstima prema zatiljku, stražnjoj strani vrata, a potom
kružno prema prsnom košu.
Vježba učvršćivanja, glava
2. Učvršćivanje dlanova i ruku započnite masažom desne
strane. Lijevim dlanom obuhvatite prste desne ruke te
stišćite i opuštajte duž gornje strane desne ruke sve do
ramena i preko prsnog koša. Ponovite duž donje strane desne ruke od dlana prema podlaktici, ramenu i prsnom
košu. Pritisak bi trebao biti čvrst, a masaža postupna i
bez prekida. Ponovite na lijevoj ruci te izmasirajte i
gornji i donji dio.
Vježba učvršćivanja, ruke
3. Vrhove prstiju obje ruke stavite oko pupka, s oba
dlana položena na trbuh, te počnite stiskati i opuštati
prelazeći postupno prema srcu.
4. Pritiskom i opuštanjem izmasirajte donji dio leđa,
područje bubrega i rebra, pomičući ruke prema srcu.
Vježba učvršćivanja, stopala
5. Počevši s desnim stopalom, obuhvatite i izmasirajte
nožne prste, tabane i gornji dio stopala, a potom prema
potkoljenicama, bedrima, kukovima i trbuhu te nastavite
sve do srca.
6. Ležite na leđa i istegnite kralježnicu te opustite glavu i
vrat. Privucite koljena grudima, isprepletite prste preko
koljena i počnite se polako valjati s jedne strane na
drugu. Pazite da vam vrat uvijek bude opušten i
slobodan. Dišite normalno.
Vježba učvršćivanja, valjanje
7. Valjajte se po pet puta na svaku stranu, a potom
opustite ruke
i ispružite noge iz kukova. Potpuno se opustite.
Vježba učvršćivanja, valjanje
II. POLOŽAJ ZA UČVRŠĆIVANJE STRAŽNJICE -
vađrasana
(trideset sekundi do jedne minute)
1. Kleknite i sjednite na pete. Stopala bi trebala biti
blago razmaknuta, a palci jedan preko drugoga. Istegnite
kralježnicu te raširite prsni koš i blago ga podignite.
Glava i vrat trebali bi biti uspravni i opušteni. Gledajte
ravno pred sebe i dišite polagano. Stavite ruke u
krilo, desnu ruku na lijevu, dlanova okrenutih prema
gore.