Godina izdanja: Ostalo
ISBN: Ostalo
Oblast: Ezoterija
Jezik: Srpski
Autor: Strani

JOGA za SVAKO TELO Lujza Rej
JOGA za SVAKO TELO-Vodic za pocetnike kroz praktikovanje joga polozaja, vezbi disanja i meditacije, Lujza Rej



Ne morate imati određeni izgled da biste vežbali jogu – bez obzira na ono što vidite na internetu. Jogu može praktikovati svako, i svako može imati koristi od toga što će započeti svoju praksu!Jogu može da praktikuje svako – i svako će imati koristi od početka prakse!

Da li ste znali da, pored toga što poboljšava snagu, fleksibilnost, ravnotežu i opšte fizičko zdravlje, joga može pomoći i u prevazilaženju anksioznosti i depresije? Možda ste čuli da joga donosi osećaj vitalnosti, ali ne znate odakle da počnete. Možda ste prisustvovali nekim časovima, ali imate osećaj da želite da razumete više. Ili možda ne želite da još više vremena provodite gledajući u telefon ili računar samo da biste vežbali jogu.

Nije važno ako ste potpuni početnik, i nije važno koliko vežbate – dovoljan je i mali korak. Razvijanjem jogičke prakse, započećete putovanje koje može potpuno da preobrazi vaš život.

U knjizi Joga za svako telo otkrićete:

Neverovatne dobrobiti joge koje su potvrđene naučnim istraživanjima.
Više od 50 ilustrovanih joga položaja sa detaljnim uputstvima, dostupnim varijacijama i jednostavnim prilagođavanjima za svaki tip tela.
Različite sekvence joga vežbi prema raspoloženju ili nivou energije – i kako da kreirate sopstvene rutine.
Kako da uključite različite vežbe disanja i tehnike meditacije u svakodnevni život.
Korene joge i kako se razvila u položaje koje danas praktikujemo.

…i još mnogo toga!

Započnite sada sa praksom joge koja menja život!

Obim: 182 str, format: A5,
JOGA za SVAKO TELO-Vodic za pocetnike kroz praktikovanje joga polozaja, vezbi disanja i meditacije, Lujza Rej količina
Edicija Latice Hiljadu Lotosa AUTOR/KA novo

Sadržaj
Recenzije (0)

SADRŽAJ
POGLAVLJE 1: Šta joga može da učini? ……………………….. 11
Odakle sve to potiče? …………………………………………………….. 11
Šta kaže nauka? ……………………………………………………………… 12
Šta joga nije …………………………………………………………………… 15
POGLAVLJE 2: Joga je za svako telo …………………………… 17
Vaša jedinstvena anatomija ……………………………………………. 17
Vaš jedinstveni način života …………………………………………… 18
POGLAVLJE 3: Kako da koristite ovu knjigu ……………….. 19
Video je „ubio“ radio zvezdu ………………………………………… 19
Idite na čas …………………………………………………………………… 20
Pisanje sopstvenog priručnika ………………………………………. 21
Kada ne treba da vežbate ………………………………………………. 21
Vežbanje tokom trudnoće …………………………………………….. 22
Nazivi poza ………………………………………………………………….. 23
Počnite! ……………………………………………………………………….. 23
Šta vam je potrebno ……………………………………………………… 23
POGLAVLJE 4: Položaji za početak……………………………. 25
Laki položaj …………………………………………………………………. 25
Mačka-Krava ……………………………………………………………….. 27
Nešto malo o kičmi ……………………………………………………… 28
Položaj na sve četiri ……………………………………………………… 29
Provlačenje kroz iglu ……………………………………………………. 30
Položaj Dijamant ………………………………………………………….. 32
Obrnuti molitveni položaj ……………………………………………. 34
Ruke u pozi kravljeg lica ………………………………………………. 35
Ruke u položaju orla …………………………………………………….. 36
Niski čučanj …………………………………………………………………. 37
Poza Deteta …………………………………………………………………. 38
POGLAVLJE 5: Položaji za pojačavanje energije ………….. 41
Pozdrav Suncu – Surja Namaskar …………………………………. 41
Pozdrav Suncu A …………………………………………………………. 44
Modifikacije Pozdrava Suncu ………………………………………. 46
Pozdrav Suncu B ………………………………………………………….. 47
Poza Planina …………………………………………………………………. 51
Poza podignutih ruku …………………………………………………… 52
Predklon – Uttanasana ………………………………………………… 54
Polupredklon – Ardha Uttanasana ……………………………….. 56
Niski iskorak – Anjanejasana ……………………………………….. 57
Daska – Phalakasana ……………………………………………………. 59
Kolena-grudi-brada – Ashtanga Namaskara …………………. 61
Niska daska – Chaturanga Dandasana …………………………. 62
Poza Kobra – Bhujangasana …………………………………………. 65
Pas koji gleda gore – Urdhva Mukha Svanasana …………… 66
Pas koji gleda dole – Adho Mukha Svanasana ………………. 68
Poza Stolica – Utkatasana ……………………………………………… 71
Ratnik 1 – Virabhadrasana 1 ………………………………………….. 73
POGLAVLJE 6: Položaji koji vas drže prizemljenim ……… 75
Ratnik 2 – Virabhadrasana 2 …………………………………………. 75
Obrnuti ratnik – Viparita Virabhadrasana …………………….. 77
Poza Trougao – Trikonasana ………………………………………… 79
Obrnuti trougao – Parivrtta Trikonasana ………………………. 81
Bočni ugao – Utthita Parsvakonasana …………………………… 83
Obrnuti bočni ugao – Parivrtta Parsvakonasana ……………. 85
Intenzivno bočno istezanje – Parsvottanasana ……………… 87
Stojeći predklon sa širokim razmakom nogu ………………. 89
POGLAVLJE 7: Položaji za jačanje ……………………………… 93
Položaj Vrane – Kakasana …………………………………………….. 93
Bočna daska – Vasisthasana …………………………………………. 95
Pas koji gleda dole na podlakticama – Makarasana ………. 97
Položaj Čamac – Navasana ………………………………………….. 98
POGLAVLJE 8: Položaji za povećanje koncentracije ……. 101
Položaj Drvo – Vrkšasana …………………………………………… 101
Ratnik 3 – Virabhadrasana 3 ……………………………………….. 103
Položaj pružene ruke ka palcu noge ……………………………. 105
Položaj Polumeseca – Ardha Čandrasana ……………………. 108
POGLAVLJE 9: Položaji koji vas podmlađuju ………………. 111
Položaj Sfinga – Salamba Bhujangasana ………………………. 111
Položaj Skakavac – Šalabhasana ………………………………….. 112
Položaj Luk – Dhanurasana …………………………………………. 114
Položaj Kamila – Uštrasana …………………………………………. 115
POGLAVLJE 10: Položaji koji održavaju fleksibilnost ….. 117
Položaj Štap – Dandasana …………………………………………… 117
Sedeći predklon – Paščimotanasana ……………………………. 118
Obrnuta daska – Purvotanasana …………………………………. 120
Položaj glava ka kolenu – Janu Širšasana …………………….. 122
Sedeći obrtaj kičme ili Pola gospodara riba ………………… 124
POGLAVLJE 11: Položaji za smirivanje ………………………. 127
Most – Setu Bandha Sarvangasana ………………………………. 127
Položaj za oslobađanje vetrova – Pavanamuktasana ……. 129
Srećna beba – Ananda Balasana ………………………………….. 130
Ležeći golub – Supta Kapotasana ………………………………… 132
Uvrnuti ležeći položaj – Supta Matsjendrasana …………… 133
Noge uz zid – Viparita Karani ……………………………………… 134
Položaj mrtvog tela – Šavasana …………………………………… 135
POGLAVLJE 12: Vežbe disanja …………………………………. 137
Disanje tokom joga prakse ………………………………………….. 137
Druge vrste vežbi disanja …………………………………………….. 138
Dijafragmalno disanje ………………………………………………… 139
Trodelno disanje ………………………………………………………… 140
Ujjayi disanje ………………………………………………………………. 141
Naizmenično disanje na nosnice ………………………………… 143
Kvadratno disanje ………………………………………………………. 144
Disanje pčele ……………………………………………………………… 145
Lavlji dah …………………………………………………………………… 146
POGLAVLJE 13: Meditacija …………………………………….. 147
Šta meditacija može da učini? ……………………………………… 147
Meditacija svesne pažnje (mindfulness) ……………………… 148
Meditacija skeniranja tela …………………………………………… 149
POGLAVLJE 14: Planiranje prakse ……………………………. 151
Kakva praksa? …………………………………………………………….. 151
Redosled …………………………………………………………………….. 152
Kada i šta jesti pre prakse ……………………………………………. 152
Prostor za praksu ………………………………………………………… 153
Fokus …………………………………………………………………………. 153
POGLAVLJE 15: Vinjasa …………………………………………. 155
POGLAVLJE 16 : (Vrlo kratka) ISTORIJA JOGE ………….. 157
Koliko je stara joga? ……………………………………………………. 157
Joga delovanja i joga ljubavi ……………………………………….. 158
Joga iz Joga sutri …………………………………………………………. 159
Hatha joga ………………………………………………………………….. 161
POGLAVLJE 17 : Sekvence ………………………………………. 163
Početna sekvenca – 20 minuta …………………………………….. 164
Jutarnji start – 12 minuta ……………………………………………… 167
Jednostavna vinjasa – 30 minuta …………………………………. 168
Pojačavanje energije – 10 minuta ………………………………… 170
Jačanje snage – 12 minuta ……………………………………………. 172
Brzo istezanje zadnje lože – 9 minuta ………………………….. 175
Pokreni kukove – 15 minuta …………………………………………. 176
Večernje obnavljanje – 15 minuta ………………………………… 179
LITERATURA ………………………………………………………. 181
Knjiga je NOVA.....➡️
--------------------------------
D3